As dietas máis eficaces da semana: menú de mostra para a perda de peso

14 Novembro 2023

Unha dieta rápida é unha boa forma de desfacerse dos quilos de máis para a tempada de verán ou antes dun evento importante. Os resultados co enfoque correcto son impresionantes: menos 5-10 kg.

Hai moitos tipos de dietas, polo que atopar a perfecta para ti é doado. É importante lembrar que os homes necesitan consumir 300 calorías máis ao día que as mulleres. Durante unha dieta semanal é mellor non abusar da actividade física intensa. Camiñar regularmente (2 horas) é suficiente.

Dieta de limpeza

A perda de peso máis eficaz comeza coa limpeza dos intestinos. Existen sistemas de enerxía especiais para iso.

Unha dieta semanal de limpeza non só axudará a perder peso, senón que tamén mellorará a súa saúde e axudará a poñer en orde o seu aspecto. Isto elimina as toxinas e mellora o metabolismo. Tal dieta permítelle perder ata 2-3 kg nunha semana e 20 kg en 2 meses. Non obstante, os médicos aconsellan facer pausas e cambiar da dieta a unha dieta saudable normal (alternativa).

Os seguintes produtos pódense consumir individualmente ou en combinación:

produtos a base de plantas;
mingau (pero sen manteiga);
produtos de fariña integral;
produtos lácteos fermentados baixos en graxa;
Ave, coello, tenreira e peixe, pero en pequenas cantidades.

Menú de mostra para a semana:

Día	Menú
Primeiro día: beber	Só se permiten auga pura, zumes recén exprimidos (a metade diluídos con auga), té de herbas (sen azucre).
O segundo son os vexetais	Almorzo - ensalada de repolo. Merenda - pepino. Xantar: remolacha cocida ao forno, ensalada de verduras frescas. Merenda - pepino. Cea - ensalada de verduras
O terceiro é beber	O menú do primeiro día repítese
Cuarto - afroitado	Almorzo: mazá. Merenda: pomelo. Xantar: mazás ao forno. Merenda: mazá. Cea: pomelo
Quinto - proteína	Almorzo: iogur. Merenda: 1 ovo cocido. Xantar: polo branco cocido. Merenda: uns camaróns. Cea - peixe ao vapor
Sexto - Beber	O menú do primeiro día repítese
Sétimo - mixto	Almorzo: 2 ovos cocidos. Merenda: ensalada de mazás, pomelo e plátanos. Xantar: caldo de polo. Merenda: ensalada de mazá e plátano. Cea: verduras frescas

Debe beber ata 2 litros de líquido ao día.

Dieta baixa en calorías

Unha boa forma de perder peso é comer unha dieta baixa en calorías. Isto permítelle desfacerse de ata 3 kg por semana, ás veces ata 4, 5 kg. A regra principal é reducir o número de calorías consumidas - para as mulleres a 1200, para os homes - a 1500 kcal. Ademais, hai que observar outras regras:

Fai das comidas baixas en calorías e altas en proteínas o teu foco principal. As graxas no estómago, os lados e outras partes do corpo desaparecen, pero a masa muscular non diminúe.
Non consuma máis de 100 g de hidratos de carbono ao día e ata 80 g de graxa.
Prepare pequenas porcións: 150-300 g. Coma 5 veces ao día.
Reducir a cantidade de sal.
Evite o alcol.
Beba polo menos 2 litros ao día.

Os produtos autorizados inclúen:

produtos horneados feitos con fariña integral;
carne magra e peixe;
Productos lácteos;
trigo sarraceno, cebada perlada e cebada;
Froitas, froitas, verduras e herbas, froitos secos.

O aceite vexetal só se usa para aderezar ensaladas. Debes renunciar por completo:

azucre e doces;
frito;
agudo;
carne afumada;
embutidos;
graxa;
alimentos enlatados;
salsas;
Pasta.

Exemplo de menú:

Hora de recepción	Menú
Almorzo	200 g de mingau, 1 mazá
merenda	200 g de ensalada de verduras
Cea	sopa de verduras e 100 g de carne cocida
merenda	50 g de masa de requeixo
Cea	150 g de peixe cocido e verduras ao vapor

Dietas estritas

Unha dieta estrita considérase unha das medidas máis difíciles para unha rápida perda de peso. É por iso que necesitas unha boa motivación. Grazas á nutrición na casa, podes perder peso menos 10 kg en 7 días. Se estende a dieta, entón ata 17 kg, pero cómpre facer pausas, é dicir. H. cambiar a unha dieta saudable.

Menú de exemplo:

Día	dieta
Primeira	Desde a mañá ata as 6: 00 p. m. só podes beber auga limpa, ata uns 3 litros, divididos en pequenas porcións.
Segundo	Beba kefir durante todo o día - ata 2 litros. Contido de graxa - non máis do 2, 5%
Terceiro	Coma 600 g de queixo cottage ao longo do día, divididos en varias comidas. Beba té verde sen azucre
Cuarto	Coma mazás durante o día - ata 1, 5 kg. Pódense comer frescos ou cocidos no forno.
Quinto	Hai ensaladas feitas con verduras frescas. Temporada de maio 1 colher de sopa. l. Aceite vexetal ou zume de limón
Sexto	Vexetais. Pódense cociñar e converterse en ensaladas. A sopa de verduras tamén é boa
Sétimo	Como o primeiro día, só se permite beber auga

trigo sarraceno

Outra opción para unha dieta semanal estrita pero eficaz é o trigo sarraceno. Permítese comer só cereais guisados en auga. Para preparar necesitas:

Despeje 1 cunca de trigo sarraceno puro con 2, 5 cuncas de auga fervendo.
Deixar nun termo durante a noite.

Distribuír a mingau ao vapor resultante ao longo do día.

Podes beber 1 litro de kefir e 1, 5 litros de auga ao día, permítense decoccións de herbas, batidos e auga mineral. Grazas a esta dieta, podes perder uns 5-10 kg nunha semana.

kéfir

A seguinte opción para unha dieta estrita é a dieta de kefir. Ata 1, 5 litros deste produto cun contido de graxa de ata o 2, 5% deben ser bebidos diariamente. A cantidade total de kefir debe dividirse en 6 comidas. Incluso debería haber pausas entre eles.

Ademais do kefir, tamén podes comer verduras e froitas (500 g cada unha). Esta dieta dá bos resultados: ata 5-7 kg por semana.

Dieta sinxela

Unha dieta sinxela axudarache a desfacerte dos malos hábitos alimentarios e a cambiar só a alimentos saudables. Dá bos resultados: 3 kg por semana, e o resultado será duradeiro.

Regras de dieta:

A última comida sérvese ata as 18. 00 horas.
Coma 4 veces ao día. Os alimentos deben entrar no corpo en pequenas porcións, pero moitas veces. Entón a dixestión e o metabolismo melloran. Pausa entre comidas - non máis de 3, 5 horas.
Come só cando teñas fame. Non podes comer demasiado.
Beba un vaso de auga media hora antes das comidas.
Só se pode preparar a comida cocindo ao vapor, guisando ou cocindo. Isto significa que se conservan as propiedades beneficiosas dos produtos. A fritura está terminantemente prohibida.
Monitoriza o teu comportamento de beber: bebe polo menos 1, 5 litros de líquido ao día. Debe ser principalmente auga limpa.
Evite o alcol.
Evite os alimentos que estimulen o apetito. Isto é especialmente certo para os alimentos picantes.
Evite todos os grans excepto a cebada perlada, o trigo sarraceno e a avea.

Están prohibidos os plátanos e as uvas.

Se tes unha dieta lixeira, as seguintes opcións son adecuadas para o almorzo:

mingau e bagas;
cereais e mazá;
Ensalada de froitas coa adición de 2 culleres de sopa. l. iogur;
Requeixo con froita.

O caldo de polo e a sopa de verduras son os primeiros pratos axeitados para o xantar. Pódese complementar con pan integral.

Permítense como segundo prato o peixe ou carne cocido ao vapor e os ovos cocidos. O repolo ao vapor e o guiso de verduras son axeitados como acompañamento. Despois de 1, 5 horas necesitas un lanche. Recomendamos ameixas, compota, zume, froita. Para a cea debes beber un vaso de kefir ou unha laranxa ou kiwi.

proteína

A dieta proteica considérase unha das máis eficaces. Podes perder ata 10 kg nunha semana. O principio principal é reducir ao máximo as graxas e os carbohidratos. Os pratos principais son peixe magro, aves e carne. Está estrictamente prohibido fritir, tamén está prohibido o uso de aceite: podes cocer ao vapor, ferver ou cocer no forno. Grazas a tales produtos, a fame definitivamente non será atormentada durante a dieta.

Debes comer tres veces ao día. Debes renunciar por completo:

deserto do Sahara;
Repostería;
produtos lácteos graxos;
alimentos enlatados;
produtos semielaborados;
froitas doces;
Vexetais ricos en amidón.

Necesítanse carne, aves ou peixe para o almorzo, o xantar e a cea - uns 150 g. As verduras frescas úsanse como acompañamento. Podes facer unha ensalada e condimentala con salsa de soia, zume de limón e vinagre balsámico. Dúas veces por semana pode substituír o consumo de carne por queixo cottage.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Isto pode ser auga pura, té e mesmo café natural. Non obstante, o azucre e os seus substitutos non se poden engadir. Permítense decocções de herbas, compotas e zumes recén exprimidos.

Vexetais

A seguinte opción para unha dieta semanal son as verduras. Deste xeito podes perder ata 10 kg por semana. As verduras son un produto baixo en calorías, son fáciles de dixerir, non conteñen azucre, pero son ricas en vitaminas, minerais e outras substancias útiles.

Hai diferentes tipos de dietas a base de plantas:

Estrita. Só se poden comer vexetais.
Vexetais. Permítense grans, froitos secos, cogomelos, froitas e bagas.
Proteína. Ademais, pode consumir produtos lácteos.
Equilibrado. Neste caso, tamén se permite a peituga de polo cocida.

Para almorzar durante a semana podes comer:

queixo cottage con herbas;
chucrut;
pepinos e ovos;
espárragos cocidos;
cazola de queixo cottage;
Ensalada de cenoria.

A sopa de verduras adoita servir como primeiro prato para o xantar. En segundo lugar, os ovos ou o peito de polo son axeitados. Tamén podes cocer as verduras. Para a cea podes comer unha ensalada de vexetais e un vaso de kefir.

Receitas dietéticas

Podes diversificar o teu menú con pratos sinxelos pero saudables.

Vinagreta sen patacas

Necesitarás:

cenorias - 2 pezas;
remolacha - 2 pezas;
chucrut - 100 g;
Chícharos verdes enlatados - 4 culleres de sopa. l. ;
aceite de oliva - 5 ml;
zume de limón - 5 ml;
Sal - a gusto.

Preparación:

Ferver as cenorias e as remolachas.
Pelar e cortar.
Engade todos os demais ingredientes.

Ensalada "primavera".

Necesitarás:

iogur - 100 ml;
Endro e perexil - 50 g cada un;
pepinos - 3 pezas;
rabanete - 100 g;
repolo chinés - 500 g;
tomates - 2 pezas;
Sal - a gusto.

Preparación:

Lavar e cortar todas as verduras.
Engade herbas picadas e sal.
Despeje o iogur.

Ensalada de polo "light"

Necesitarás:

espinacas - 190 g;
filete de polo - 130 g;
tomate - 1;
aguacate - 1;
pimentón - 1;
Sal - a gusto.

Preparación:

Picar os pementos e as espinacas e cociñar en auga lixeiramente salgada durante 2 minutos.
Cociña e corta o filete de polo por separado.
Mesturar con espinacas e pementa.
Pelar o aguacate e cortalo nunha batidora.
Mesturar con vexetais e polo.